「関西でサイクリングを楽しみたいけど、どのルートがおすすめかわからない」
「初心者でも走れるコースはある？」
「絶景を楽しめるルートを知りたい」
と悩んでいませんか。
関西には、琵琶湖一周（ビワイチ）から淀川サイクリングロード、太平洋岸自転車道まで、多様なサイクリングルートがあります。
私自身、これまで25回以上、関西各地のサイクリングルートを走破してきましたが、最初の頃は
「距離が長すぎて完走できなかった」
「坂がきつくて途中でリタイアした」
「道に迷って予定時間を大幅に超過した」
という失敗の連続でした。
これらの失敗から学んだ「本当におすすめできるルート」と「初心者が気をつけるべきポイント」をこの記事でお伝えします。
関西のサイクリングルートは5つのカテゴリに分けられます
- 初心者向け（10-30km）：平坦で走りやすい淀川・大和川サイクリングロード等
- 中級者向け（30-70km）：適度な距離の嵐山・桂川・法隆寺ルート等
- 上級者向け（70-200km）：琵琶湖一周（ビワイチ）・関西広域ルート等
- ヒルクライム：十三峠・周山街道等の坂道コース
- 絶景ルート：太平洋岸自転車道・山陰海岸ジオパーク等
この記事では、上記5つのカテゴリごとに詳しく解説するとともに、各ルートの特徴・距離・難易度・見どころ、初心者向けの準備と注意点、よくある質問10項目をご紹介します。
この記事を読めば、関西のサイクリングルートが完璧に理解でき、自分に合ったコースを見つけられるはずです。
関西サイクリングルートの特徴｜全国有数のサイクリング天国
関西は、全国でも有数のサイクリング天国です。その理由を解説します。
関西がサイクリングに適している理由
多様なルートが揃っている
初心者向けの平坦な川沿いルートから、上級者向けの琵琶湖一周（193km）、絶景を楽しめる海岸ルート、ヒルクライムの聖地まで、あらゆるレベルのサイクリストが楽しめるルートが揃っています。
私が初めて関西でサイクリングを始めた時、淀川サイクリングロードの走りやすさに驚きました。
車の心配がなく、平坦で、距離の割に負担が少ない。
初心者でも安心して走れるルートが多いのが、関西の魅力です。
レンタサイクルが充実
京都・奈良・大阪など主要都市には、レンタサイクルショップが多数あり、手ぶらでサイクリングを楽しめます。
特に京都の嵐山エリアは、観光とサイクリングを組み合わせるのに最適です。
関西サイクリングルートの分類
| カテゴリ | 距離 | 難易度 | 代表ルート |
|---|---|---|---|
| 初心者 | 10-30km | 淀川 | |
| 中級者 | 30-70km | 嵐山桂川 | |
| 上級者 | 70-200km | ビワイチ | |
| ヒルクライム | 10-40km | 十三峠 | |
| 絶景 | 20-200km | 太平洋岸 |
初心者は、まず10-30kmの平坦なルートから始め、慣れてから中級者向け、上級者向けにステップアップすることをおすすめします。
関西広域サイクリングルートの整備
関西広域連合が推進する「関西広域サイクリングルート」は、8つの広域ルートが設定されており、合計約2,000km以上のネットワークを形成しています。
各ルートには、休憩所・トイレ・サイクルステーションが整備され、安心してロングライドを楽しめます。
初心者向けルート（10-30km）｜平坦で走りやすいコース5選
初心者におすすめの、平坦で走りやすいコースを5つ紹介します。
ルート1. 淀川サイクリングロード（大阪-京都）
距離：50-60km（区間利用可）
難易度：
所要時間：3-4時間
淀川に沿って大阪から京都まで走るルートで、ほぼ平坦で車の心配がなく、初心者に最適です。
桜の名所「背割堤」（1.4km・約220本の桜並木）が有名で、春は絶景が楽しめます。
私が初めて走った時は、枚方から背割堤までの約20kmを走りました。
川沿いの風が心地よく、景色も良く、途中で休憩所も多いため、初心者でも安心して走れました。
見どころ：背割堤の桜並木、毛馬閘門、淀川河川公園
アクセス：京阪電車「枚方市駅」「八幡市駅」等から開始可能
ルート2. 大和川サイクリングロード（大阪）
距離：約30km
難易度：
所要時間：2-3時間
大阪市内から奈良県境まで続くサイクリングロードで、平坦で走りやすく、初心者に最適です。
都会の中を流れる川沿いを走るため、アクセスも良好です。
私は、大阪市内から柏原市まで走りました。
途中、古墳群が見え、歴史を感じながらのサイクリングが楽しめました。
見どころ：百舌鳥・古市古墳群（遠望）、大和川河川公園
アクセス：JR「柏原駅」「王寺駅」等
ルート3. 北大阪サイクルライン（大阪）
距離：22.8km
難易度：
所要時間：1.5-2時間
淀川河川公園からのコースで、平坦な道が続き、負担が少ないため、家族連れにも適しています。
見どころ：淀川河川公園、服部緑地
アクセス：阪急「十三駅」等
ルート4. なにわ自転車道（大阪）
距離：約30km
難易度：
所要時間：2-3時間
川沿いを走るルートで、都会ながら開放的な雰囲気があり、ゆったり安全に景色を楽しみたい人に向いています。
見どころ：大阪城公園、中之島公園
アクセス：地下鉄「天満橋駅」等
ルート5. 法隆寺ルート（奈良）
距離：約7km
難易度：
所要時間：1時間
奈良の法隆寺周辺を巡る短距離ルートで、3箇所のレンタサイクルと1箇所のサイクリングポートがあり、手ぶらで楽しめます。
お寺巡りと組み合わせたサイクリングが特徴です。
私は、法隆寺から法起寺まで走りました。
短距離ですが、歴史的な寺院を巡る充実感があり、初心者にもおすすめです。
見どころ：法隆寺、法起寺、中宮寺
アクセス：JR「法隆寺駅」
中級者向けルート（30-70km）｜適度な距離のコース5選
中級者におすすめの、適度な距離のコースを5つ紹介します。
ルート6. 京都嵐山・桂川サイクリングロード（京都）
距離：45km（桂川サイクリングロード全体）
難易度：
所要時間：3-4時間
京都と奈良を結ぶ桂川サイクリングロード（京都八幡木津自転車道）は、長距離で景色が良いルートです。
嵐山エリアは、レンタサイクルで観光地を巡るスタイルが人気です。
私が走った時は、大阪市内から淀川・桂川サイクリングロードを経由して嵐山まで約50kmを走りました。
渡月橋や竹林の景色は圧巻で、途中で休憩しながらゆっくり楽しめました。
見どころ：渡月橋、竹林の小径、天龍寺
アクセス：阪急「嵐山駅」、JR「嵯峨嵐山駅」
注意点：紅葉時期は観光客が多く、自転車での走行が困難な場合があります。
ルート7. 播磨中央自転車道（兵庫）
距離：13.6km
難易度：
所要時間：1-1.5時間
道幅が広くよく整備されており、フラットな道で走りやすいルートです。
中級者でも対応可能で、快適なサイクリングが楽しめます。
見どころ：播磨風土記の丘、五百羅漢
アクセス：JR「加古川駅」
ルート8. 南河内サイクルライン（大阪）
距離：約21km
難易度：
所要時間：1.5-2時間
長距離用の自転車でなくても走りやすいルートで、古墳群や江戸町並みなど観光スポットが多数あります。
見どころ：百舌鳥・古市古墳群、富田林寺内町
アクセス：近鉄「富田林駅」
ルート9. 加太・岬町（和歌山・大阪）
距離：4km-30km（コースにより）
難易度：
所要時間：1-3時間
京阪神から容易にアクセス可能で、交通量が少なく快適で、絶景を気軽に味わえるエリアです。
全長4km程度の短いコースもあり、日帰りサイクリングに最適です。
見どころ：友ヶ島、深日港、みさき公園
アクセス：南海電鉄「加太駅」「みさき公園駅」
ルート10. 世界遺産・古墳ルート（奈良-大阪）
距離：49.3km（最短）
難易度：
獲得標高：上り605m
東大寺から仁徳天皇陵古墳へ向かうルートで、「百舌鳥・古市古墳群」や唐招提寺、薬師寺などの世界遺産を巡ります。
見どころ：東大寺、薬師寺、唐招提寺、仁徳天皇陵古墳
アクセス：近鉄「奈良駅」
上級者向けルート（70-200km）｜ロングライドコース3選
上級者におすすめの、長距離ロングライドコースを3つ紹介します。
ルート11. 琵琶湖一周（ビワイチ）（滋賀）
距離：約193km
難易度：
所要時間：8-10時間
全国のサイクリストに人気のルートで、琵琶湖を一周します。
瀬田の唐橋（大津市）をスタート地点とするのが一般的です。
私が走った時は、時計回りで1日かけて完走しました。
途中、メタセコイア並木（約2.4km）、海津大崎の桜並木、賤ケ岳隧道（トンネルを抜けると琵琶湖の絶景）など、見どころが満載でした。
ただし、193kmは想像以上に長く、体力とペース配分が重要です。
見どころ：メタセコイア並木、海津大崎、白鬚神社、彦根城
アクセス：JR「大津駅」「彦根駅」等
注意点：1日で完走する場合、早朝出発が必須。宿泊して2日に分けるのもおすすめ。
ルート12. 大阪湾一周しおかぜ満喫ルート
距離：292.9km
難易度：
最大標高差：88m
フェリーやバスを活用して明石港から大阪湾をぐるっと一周するルートです。
比較的平坦なため、距離は長いですが難易度は中程度です。
見どころ：明石海峡大橋、関西国際空港、りんくうタウン
アクセス：JR「明石駅」
ルート13. 京都・奈良・和歌山ルート
距離：212.2km
難易度：
獲得標高：上り1,394m
京都から和歌山港へ向かうルートで、桂川や紀の川沿いを走るため、起伏が少なく走りやすいです。
見どころ：京都市内、奈良公園、高野山（近隣）、和歌山城
アクセス：JR「京都駅」
ヒルクライムルート｜坂道を楽しむコース2選
坂道を楽しむヒルクライムルートを2つ紹介します。
ルート14. 十三峠（大阪-奈良）
距離：約10km（登り区間）
難易度：
獲得標高：上り約400m
ヒルクライムの聖地として有名で、天気がよければ頂上から関西国際空港や淡路島を見渡せます。
私が初めて挑戦した時は、途中で何度も休憩しながら登りました。
頂上からの景色は格別で、達成感がありました。
ただし、初心者には厳しいコースです。
見どころ：頂上からの絶景
アクセス：近鉄「瓢箪山駅」
ルート15. 周山街道（京都）
距離：約40km（京都市内から周山まで）
難易度：
獲得標高：上り約800m
かつて京都と日本海を結んだ歴史ある道で、日本の原風景ともいえる景色の中をサイクリングできます。
見どころ：高雄、神護寺、周山の自然
アクセス：京都市バス「高雄」
絶景ルート｜太平洋岸・山陰海岸
絶景を楽しめるルートを紹介します。
太平洋岸自転車道（和歌山）
距離：千葉県銚子市～和歌山市（関西区間は約200km）
難易度：
所要時間：複数日
国内最長のサイクリングロードで、入り江にある小さな漁村や、道のすぐ横に広がる太平洋など、様々に表情を変える風景が特徴です。
橋杭岩や「日本のエーゲ海」と呼ばれる白崎海岸が沿道に点在します。
私が走った区間（和歌山市～串本町）は、海岸線の美しさに感動しました。
特に白崎海岸は、白い岩と青い海のコントラストが見事でした。
見どころ：白崎海岸、橋杭岩、串本町
アクセス：JR「和歌山駅」「串本駅」
山陰海岸ジオパークルート（鳥取-兵庫）
距離：203.8km
難易度：
獲得標高：上り3,138m
鳥取砂丘から天橋立へ向かうルートで、リアス式海岸や砂丘などの地形遺産を観察しながら、日本海の絶景を楽しめます。
見どころ：鳥取砂丘、浦富海岸、天橋立
アクセス：JR「鳥取駅」
初心者向けの準備と注意点｜失敗しないサイクリング
初心者がサイクリングを始める際の準備と注意点を解説します。
準備すべき装備
自転車
- ロードバイク：長距離・高速走行向け
- クロスバイク：初心者に最適、舗装路と軽い未舗装路対応
- マウンテンバイク：未舗装路向け、重くて長距離には不向き
初心者は、クロスバイクから始めることをおすすめします。
レンタサイクルで試してから購入を検討しましょう。
必須アイテム
- ヘルメット（必須）
- グローブ（手の保護）
- 水分補給用ボトル（最低500ml）
- パンク修理キット
- 携帯ポンプ
- スマートフォン（地図・緊急連絡）
服装
- 速乾性のウェア（綿は避ける）
- サイクリングパンツ（パッド付き推奨）
- サングラス（日差し・虫対策）
- 日焼け止め
事前確認すべきポイント
ルートの下調べ
- 距離・所要時間
- 獲得標高（坂道の多さ）
- 休憩所・トイレの場所
- レンタサイクルの有無
- 駐車場（車で行く場合）
私は、初めてのルートは必ずGoogleマップでルートを確認し、途中の休憩所をチェックしています。
また、天気予報も必ず確認します。
体力に合ったルート選択
初心者は、まず10-20kmの短距離から始め、徐々に距離を伸ばしましょう。
いきなり50km以上のロングライドに挑戦すると、途中でリタイアする可能性が高いです。
走行時の注意点
交通ルールの遵守
- 車道の左側を走行
- 一時停止・信号を守る
- 歩行者優先
- 並走禁止
ペース配分
長距離を走る場合、最初から飛ばすと後半で体力が尽きます。
前半は余裕を持ったペースで走り、後半に備えましょう。
こまめな休憩
1-2時間ごとに休憩し、水分補給とストレッチを行いましょう。
私は、1時間に1回、10分程度の休憩を取っています。
関西サイクリングに関するよくある質問
初心者がよく疑問に思う10の質問に答えます。
Q1. 初心者におすすめのルートはどれですか？
淀川サイクリングロードがおすすめです。
平坦で車の心配がなく、距離も区間利用できるため、自分の体力に合わせて走れます。
まずは枚方から背割堤までの約20kmから始めましょう。
Q2. ロードバイクとクロスバイク、どちらを買うべきですか？
初心者はクロスバイクがおすすめです。
ロードバイクより価格が安く、乗りやすく、舗装路も軽い未舗装路も走れます。
ロードバイクは、サイクリングに慣れてから検討しましょう。
Q3. 琵琶湖一周（ビワイチ）は初心者でも走れますか？
初心者には厳しいです。193kmは想像以上に長く、体力とペース配分が重要です。
まずは30-50kmのルートを複数回走り、慣れてから挑戦しましょう。
また、2日に分けて走るのもおすすめです。
Q4. レンタサイクルはどこで借りられますか？
京都（嵐山エリア）、奈良（法隆寺周辺）、大阪（市内各所）、琵琶湖周辺など、主要観光地にレンタサイクルショップがあります。
1日2,000-5,000円程度で借りられます。
Q5. サイクリング中にパンクしたらどうすればいいですか？
パンク修理キットと携帯ポンプを持参し、自分で修理しましょう。
修理方法は、YouTubeで事前に学習しておくことをおすすめします。
修理が難しい場合は、近くの自転車店に連絡するか、電車で帰宅します。
Q6. 雨の日でもサイクリングできますか？
できますが、おすすめしません。
視界が悪く、路面が滑りやすく、転倒のリスクが高まります。
また、自転車が濡れて整備が必要になります。
天気予報を確認し、雨天時は中止しましょう。
Q7. 1人でサイクリングするのは不安です。グループで走れますか？
サイクリングイベントやサークルに参加すると、グループで走れます。
各地で定期的にサイクリングイベントが開催されているので、SNSやイベントサイトで探しましょう。
Q8. サイクリング中の食事はどうすればいいですか？
コンビニやカフェで補給しましょう。
長距離の場合、2-3時間ごとに軽食（おにぎり・バナナ・エネルギーバー等）を摂ると、体力が維持できます。
私は、補給食としてエネルギーゼリーを携帯しています。
Q9. 坂道が苦手です。どうすれば楽に登れますか？
ギアを軽くして、ゆっくりしたペースで登りましょう。
無理に速く登ろうとすると、途中で体力が尽きます。
また、坂道の手前で十分に休憩し、体力を回復させてから登ることも重要です。
Q10. サイクリング後の自転車のメンテナンスは必要ですか？
はい、必要です。走行後は、自転車を軽く拭き、チェーンに注油しましょう。
定期的に（月1回程度）、自転車店で点検してもらうと、故障を防げます。
まとめ｜関西のサイクリングルートで風を切って走ろう
関西のサイクリングルートは、初心者向けの平坦な淀川サイクリングロードから、上級者向けの琵琶湖一周（193km）、絶景を楽しめる太平洋岸自転車道、ヒルクライムの聖地・十三峠まで、多様なルートが揃っています。
距離・難易度・目的に応じて、自分に合ったルートを選べるのが関西の魅力です。
私が25回以上の実走を通じて学んだことは、「無理をせず、自分の体力に合ったルートを選ぶ」ことが最も重要だということです。
初心者は、まず10-20kmの短距離ルートから始め、徐々に距離を伸ばしていきましょう。
初心者には、淀川サイクリングロード（枚方から背割堤までの約20km）がおすすめです。
平坦で走りやすく、景色も良く、休憩所も多いため、安心してサイクリングを楽しめます。
この記事で紹介したルートを参考に、自分に合ったコースを見つけてください。
次の週末は、自転車に乗って関西の風を感じてみませんか。
川沿いの爽快感、琵琶湖の雄大な景色、海岸線の絶景、そして何より「自分の力で走り切った」達成感が、あなたを待っています。
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